수면연구1 수면 과학: 숙면을 위한 가이드 1️⃣ 수면의 단계와 생리학적 원리수면은 단순한 휴식이 아니라 생리학적으로 정교하게 조절되는 복잡한 과정이다. 수면의 단계는 크게 렘수면(REM)과 비렘수면(NREM)으로 나뉜다. 비렘수면은 다시 얕은 수면에서 깊은 수면으로 이어지며, 이 과정에서 신체는 손상된 조직을 복구하고 면역 체계를 강화한다. 깊은 수면 단계에서는 성장호르몬이 분비되어 세포 재생이 활발해지고, 뇌에서는 낮 동안 쌓인 노폐물이 청소된다. 반면 렘수면 단계에서는 뇌파 활동이 깨어 있을 때와 비슷한 수준으로 활성화되어 기억과 학습 내용이 재정리된다. 전문가들은 이 렘수면이 부족할 경우 집중력 저하와 기억력 감퇴가 나타날 수 있다고 설명한다. 수면은 이러한 단계를 주기적으로 반복하며 한밤에 4~6회의 수면 주기를 형성한다. 이 주기적 순.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음
